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Une nouvelle année qui commence est souvent synonyme de nouveau départ et de renouveau. Cette période est propice aux projets et aux bonnes résolutions dans différents domaines de sa vie. Il faut être volontaire mais se fixer des objectifs atteignables pour ne pas se décourager…et les abandonner en cours de route. Comment y parvenir ? Voici nos conseils pour prendre un nouveau départ.
Faire le point sur l’année 2022
Avant de démarrer sa liste de résolutions, il est important de faire un point sur l’année qui vient de s’écouler. Certains de vos projets (vos bonnes résolutions de l’année précédente) n’ont pu se réaliser. Peut-être que vos objectifs étaient trop ambitieux ou que votre motivation n’était pas totale.
Rien de grave. Analysez les raisons et décidez d’annuler ces projets ou de les reporter sur cette nouvelle année.
Revenez sur les faits marquants et les événements heureux comme malheureux. Il peut s’agir d’une naissance, d’un départ à la retraite, d’une séparation, d’un décès, d’une maladie, de la vente d’une maison, etc. Ce bilan vous oriente et vous permet de repartir du bon pied.
Pratiquer une activité physique régulièrement
On ne le dira jamais assez : bouger fait beaucoup de bien au corps et à l’esprit. C’est une manière de conserver une certaine souplesse et une bonne mobilité alors qu’elle diminue naturellement avec l’âge.
Quel que soit votre âge, il est primordial de pratiquer une activité physique. Pas besoin d’être un grand sportif pour y arriver : marcher, faire du vélo, aller à la piscine, emprunter les marches plutôt que l’ascenseur sont des petites choses du quotidien qui ne peuvent que vous faire du bien.
Pour que cela soit efficace, prévoyez des séances d’au moins 30 minutes pour que vos muscles, votre cœur, vos capacités cardiaques et respiratoires en tirent un réel bénéfice.
Faire travailler son cerveau
Prendre de soin de son corps, c’est bien, mais il est nécessaire de ne pas négliger votre cerveau.
Vous maintiendrez vos capacités cognitives intactes aussi longtemps que possible, en lisant, en faisant des mots-croisés ou du sudoku, et en ne cessant jamais d’apprendre.
Les jeux de mémoire, très ludiques, permettent de faire travailler la mémoire à court et long terme, à stimuler les souvenirs ou à aider la concentration.
Profiter de la nature
Originaire du Japon, le shinrin-yoku, littéralement « bain de forêt », est une thérapie qui consiste à se balader dans les bois pour puiser l’énergie provenant des arbres. Des études ont prouvé les bienfaits de cette pratique : la lumière et l’odeur dégagées par les arbres aident à diminuer le stress et la pression artérielle, facilitent le sommeil et accélèrent même le temps de guérison après une maladie.
Pour vous mettre au shinrin-yoku, rien de plus simple : rendez-vous dans une forêt ou un grand parc près de chez vous et contentez-vous simplement de flâner au milieu des arbres, d’admirer la végétation et d’écouter les bruits environnants, cela pendant environ 40 minutes.
La contemplation d’un beau paysage aurait le même effet que l’écoute d’un grand morceau de musique, que la dégustation d’un plat gastronomique ou que l’observation d’une œuvre d’art ; cela provoquerait des émotions liées au bien-être, susceptibles de faire du bien au corps et à l’esprit.
Prenez plus de temps pour vous et prenez soin de vous.
Prendre du temps pour soi n’est pas égoïste. C’est impératif pour une santé et un bien-être optimaux.
L’autosoin n’a pas besoin d’être élaboré ou de prendre beaucoup de temps. Il peut simplement s’agir d’assister à votre cours de yoga hebdomadaire préféré, de vous préparer un repas sain, de vous promener dans la nature ou de dormir une heure de plus.
Se retrouver est sans doute l’une des résolutions les plus importantes. Cette année, vous devez prendre du temps pour vous, pour prendre soin de vous et vous retrouver. Mais vous devez également vous retrouver avec vos amis et votre famille.
Essayez la méditation
La méditation est un moyen fondé sur des preuves pour promouvoir le bien-être mental. Elle peut être particulièrement utile pour les personnes qui souffrent d’anxiété ou de dépression.
Essayer cette pratique est une résolution du Nouvel An parfaite car il existe de nombreuses façons de méditer, et il est facile de trouver des livres, des podcasts et des applications qui vous apprennent à commencer une pratique de la méditation.
Se lancer dans une nouvelle activité
Sportives, culturelles, artistiques, les activités sont très nombreuses. Pourtant, les seniors pensent parfois qu’ils ne sont plus en âge de les pratiquer. C’est une erreur ! Tous les clubs et associations proposent des sections pour les aînés.
En cette nouvelle année, pourquoi ne pas commencer une nouvelle activité ? Si vous êtes à la retraite, vous avez le temps. Cette activité vous permettra de rester en bonne santé et de maintenir le lien social avec votre génération et les autres. Vous pouvez aussi vous investir dans ces associations en prenant un poste de secrétaire ou de trésorier.
Se rendre utile auprès de la communauté
Parce que vous êtes en pleine forme, vous souhaitez mettre à profit votre temps et votre énergie.
Le bénévolat est une excellente façon de se rendre utile auprès de la communauté. Et il y en a pour tous les goûts ! Vous pouvez aider à distribuer des repas ou à les préparer, vous pouvez vous engager pour votre commune pour organiser des manifestations, vous pouvez ramasser les déchets…
En fonction de vos moyens et de vos envies, vous pouvez aider les autres. Cette démarche permet de se sentir mieux à une période de sa vie où l’on se sent parfois inutile.
Le rire sans modération
Évacuer le stress, réduire la tension artérielle, renforcer le système immunitaire, réduire la douleur, positiver, développer des relations amicales… Non, ce ne sont pas les effets d’un nouveau médicament miracle, mais bien ceux d’une technique que nous connaissons tous et accessible à tout le monde : le rire. Et la liste des bienfaits pour la santé est longue !
Le rire a non seulement des vertus psychologiques, mais aussi physiologiques. Quand on est hilare, la contraction du diaphragme stimule les organes à proximité (foie, intestin, estomac, etc.). On exerce aussi ses muscles, surtout ceux du haut du corps et, grâce à la production d’endorphines, le rire agit aussi comme antidouleur.
Le rire a donc vraiment tout bon, sans risque de surdose ni contre-indication. Les médecins recommandent en tout cas 15 minutes de rire par jour. Alors, laissez-vous aller, tout simplement !
Manger équilibré et sainement
Si vous souhaitez être en bonne santé, surveillez votre alimentation. Bien manger, c’est vivre plus vieux et plus en forme.
Le sacro-saint « mangez 5 fruits et légumes par jour » est une règle que vous avez sûrement dû entendre des dizaines et des dizaines de fois, mais il y a une raison pour cela. Ces fruits et légumes ont un rôle protecteur dans la prévention de maladies qui peuvent apparaître à l’âge… Ils apportent aussi les vitamines, minéraux et fibres nécessaires pour le bon fonctionnement du corps.
Evitez de manger trop gras, trop sucré ou trop salé.
Évidemment, boire de l’eau au quotidien est primordial, car cela permet de prendre soin de vos reins et de votre vessie.
Si vous arrivez à suivre ces bonnes résolutions au quotidien, l’année 2023 vous apportera une bonne santé, du bien-être et des moments de bonheur. Cela ne tient qu’à vous !
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