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Vous n’arrivez pas toujours à vous endormir rapidement, suffisamment longtemps et surtout paisiblement ? Nous sommes beaucoup à rêver de dormir sans interruption dix heures par nuit pour nous réveiller parfaitement reposés, mais peu ont la chance d’atteindre cet objectif. Il existe pourtant des méthodes simples et pratiques pour trouver le repos, même lorsqu’on se sent stressé ou fatigué. Les conseils que nous vous donnons dans cet article (à lire à tête reposée) devraient vous y aider.
Quelques idées reçues sur le sommeil
Adoptez de bonnes habitudes
Nos habitudes de sommeil changent avec le temps pour de multiples raisons liées au vieillissement, à la prise de médicaments, à certains grands événements de notre vie comme le départ à la retraite.
La meilleure façon d’améliorer naturellement le sommeil sans médicaments est d’adopter une bonne hygiène de vie. Une bonne nuit se prépare tout au long de la journée ! Exposez-vous à la lumière du jour dès le matin pour régler votre horloge biologique et faire le plein de mélatonine, l’hormone naturellement présente dans l’organisme qui régule le rythme biologique et donc le sommeil.
Mangez léger le soir pour faciliter votre digestion et reposer votre corps. Evitez les aliments gras, les diurétiques, les plats épicés et les excitants. Privilégiez les sucres lents, les légumineuses, les graines et bien sûr les tisanes relaxantes.
Si vous le pouvez, faites du sport ou une activité physique même douce quelques heures avant d’aller vous coucher. Le sport permet d’éliminer les toxines, de libérer les muscles et de produire de la dopamine qui exerce une action relaxante. Il engendre aussi une douce fatigue très favorable à l’endormissement.
Equipez-vous d’une literie de qualité pour dormir confortablement, avec un matelas suffisamment large (si vous dormez à deux), et un oreiller ergonomique ni trop plat ni trop gonflé pour assurer à votre tête un bon soutien sans torsion cervicale.
Avant de vous coucher…
Créer une routine de sommeil en vous couchant si possible toujours à la même heure est la meilleure façon de s’endormir rapidement et paisiblement :
Evitez enfin de stresser inutilement en pensant aux urgences du lendemain. Nourrissez-vous au contraire de pensées positives, en vous remémorant par exemple les bons moments de la journée. Vous pourrez alors enfin profiter d’un repos bien mérité !
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