Quelques conseils pour passer un été en pleine santé
L’été est associé à la chaleur, aux vacances et à la légèreté. Raison de plus pour être prudent afin de ne pas tout gâcher ! La belle saison est le moment idéal pour retrouver la forme et renforcer son organisme, à condition de bien se protéger du soleil, des excès et de certaines maladies plus fréquentes en cette période. Suivez nos conseils pratiques pour être en forme et le rester, même quand l’été sera terminé.
Adapter son alimentation
Profitez du beau temps et des vacances pour manger plus léger et moins gras, en prenant le temps de cuisiner des aliments frais plutôt que de consommer des plats industriels aux faibles valeurs nutritionnelles. Vous renforcerez ainsi votre organisme tout naturellement, sans y penser. Soupes froides, salades composées et légumes grillés à volonté !
Même en famille ou entre amis, évitez de vous laisser tenter par les apéritifs, ou alors avec modération. Remplacez si possible les boissons alcoolisées par des cocktails de fruits frais, et les biscuits apéritifs salés par de délicieux légumes en bâtonnets, en lamelles ou en dés (carottes, poivrons, tomates, betteraves, choux-fleurs, patates douces, radis…).
Achetez des fruits et légumes de saison : ils sont plus riches en goût, plus économiques et vous ferez en plus une bonne action pour l’environnement. Faites le plein d’abricots, fraises, melons, pêches, pastèques, cerises, framboises et poires (pour les fruits), d’aubergines, choux, concombres, tomates, asperges, endives, haricots vert et petits pois (pour les légumes).
Privilégiez les aliments riches en bêta-carotène : ils ont une action antioxydante et permettent à la peau de mieux se protéger du soleil. Une astuce simple à retenir : les végétaux contenant le plus de bêta-carotène sont de couleur orange (carotte, potiron, patate douce, abricot, melon, mangue), verte (salade, persil, épinard) ou rouge (poivron, tomate).
La nature est bien faite : l’été est aussi la saison des aliments riches en eau, particulièrement indiqués pour lutter contre les risques de déshydratation en cas de températures élevées. Privilégiez donc les pastèques, les melons et les tomates.
Bouger sans excès
L’été est le moment idéal pour pratiquer une activité physique en extérieur car c’est la période où notre corps est le plus en forme. Le soleil aide notre organisme à fabriquer de la vitamine D et de la sérotonine, essentiels à notre bonne humeur. La lumière favorise par ailleurs la production de mélatonine, une précieuse hormone du sommeil. Attention cependant à ne pas forcer et tenez compte de votre forme et de vos capacités : une simple marche de 30 minutes, un footing, un peu de natation ou de vélo pratiqués chaque jour devraient suffire à vous apporter un supplément de tonus appréciable. Le plus important est d’éviter les heures les plus chaudes (entre 13 heures et 16 heures) afin de ne pas se fatiguer inutilement. Mieux vaut sortir tôt le matin ou tard le soir, lorsque les températures sont les plus basses.
Se protéger de la chaleur et du soleil
Même si vous ne faites pas de sport, abstenez-vous de sortir lorsqu’il fait trop chaud. Mettez-vous à l’ombre, au frais, et offrez-vous si besoin une petite sieste toujours reposante. Il est important de s’hydrater régulièrement, sans attendre d’avoir soif, et de ne pas boire d’eau trop fraiche. Contrairement aux idées reçues, l’eau froide donne une fausse sensation de fraicheur : elle oblige l’organisme à dépenser de l’énergie pour se maintenir à 37°C… ce qui en fait réchauffe le corps !
Gare aux coups de soleil qui entraînent insolations et brûlures, font vieillir prématurément la peau et peuvent provoquer un cancer cutané ! On ne le répètera jamais assez : une bonne protection solaire est indispensable, quel que soit son type de peau. Appliquez toutes les deux heures une crème solaire sur le visage et sur le corps, sans oublier la nuque (indice 50 pour les peaux claires et indice 20 à 30 pour les peaux brunes) et couvrez si possible votre visage d’un chapeau ou d’une casquette.
Attention aux maladies de l’été !
L’hiver est sans doute la saison la plus propice aux maladies, à cause du froid et de la promiscuité qui favorise la propagation des virus. D’autres symptômes apparaissent cependant plus fréquemment en été :
- Chevilles enflées et jambes lourdes : la chaleur et l’exposition des jambes au soleil ont tendance à provoquer une dilatation des veines, qui fait davantage stagner le sang au lieu de l’amener jusqu’au cœur. Dans ce cas : buvez de l’eau, allongez-vous et posez vos jambes sur des coussins pour les relever puis réactivez votre circulation sanguine avec une douche, en alternant jets d’eau chaude et jets d’eau froide.
- Intoxications alimentaires : elles sont plus fréquentes en été car la chaleur favorise la prolifération des bactéries sur les aliments qui n’ont pas été conservés correctement. La viande, les poissons, les œufs et la charcuterie sont particulièrement concernés. Respectez la chaine du froid, consommez rapidement vos aliments et lavez-vous bien les mains avant de cuisiner pour éviter ce genre de désagréments.
- Otites : elle est provoquée par une bactérie présente dans l’eau et entraine une infection puis une désagréable inflammation de l’oreille externe. Vous partez en vacances au bord de la mer ? A chaque sortie de l’eau, il est conseillé d’évacuer l’eau stagnante dans les oreilles en penchant la tête de chaque côté, puis de les sécher soigneusement. Vous pouvez aussi vous équiper de bouchons d’oreille avant de vous baigner.
- Infections urinaires (cystites) : une hydratation insuffisante en période de forte chaleur favorise la prolifération de germes dans la vessie et déclenche l’infection urinaire. Le principal remède consiste à boire de l’eau régulièrement pour se réhydrater. Vous pouvez aussi réduire votre consommation de fruits et de légumes crus (qui ont tendance à acidifier les urines).
Evitez enfin les climatisations trop puissantes (vous risqueriez d’attraper froid en plein été !), prenez le temps de bien dormir et protégez-vous des piqûres de moustique avec un bon répulsif et des vêtements couvrants.
